Recommandations

Tu trouveras sur cette page toutes mes recommandations ainsi que ce que j’utilise personnellement comme compléments alimentaires, ainsi qu’équipements et accessoires supplémentaires 😊

Compléments Alimentaires

J’achète tous mes compléments personnels chez MyProtein depuis maintenant 10 ans ! Je les montre d’ailleurs déjà dans ma toute première vidéo Youtube 😁 et c’est bien pour tout cela que j’ai accepté le partenariat qu’ils m’ont proposé récemment.

Si tu passes par un de mes liens pour commander sur leur site, la vente me sera créditée et je toucherai une commission. C’est donc un moyen pour toi de me soutenir dans mon travail si tu le souhaites ! 😃

Je t’ai aussi négocié le code coupon « ERICFLAG » qui te permettra d’avoir une grosse réduction supplémentaire sur tout ton panier (plus qu’avec les codes dispo non stop sur leur site) 🔥

Info : Si tu utilises le code sans le lien, je ne toucherai rien. Le code est juste là pour te faire économiser un peu plus ! 🙂

Voici ceux que je consomme personnellement :

Pré-Workout

Pilules de Caféine – 1 pillule de 200mg – Augmente la force et l’endurance musculaire, entre autres.
Beta-Alanine 5g – Réduit la fatigue induite par l’activité physique et augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire.
Malate de Citrulline8g – Augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire et aide à réduire les douleurs musculaires.
L-Theanine200mg – Fonctionne en synergie avec la Caféine (conseillé d’en prendre la même quantité) et améliore la concentration, l’attention et la cognition.
HMB3g lorsque je m’entraîne à jeun – Permet d’éliminer les possibilités de perte de muscle à jeun. Meilleur et moins cher par dose que les BCAA.
ou BCAA10g lorsque je m’entraîne à jeun et que je n’ai pas/plus de HMB.

Tout cela dans de l’eau représente mon Pré-Workout complet. À prendre 20-30 minutes avant l’entraînement pour un sérieux boost !

Récupération, Vitamines & Minéraux

Monohydrate de Créatine 5g par jour, plutôt après l’entraînement – La molécule la plus étudiée en nutrition du sport et prouvée comme améliorant la capacité à gagner en force, en muscle, et tellement d’autres bienfaits ! – Autant la prendre sans arôme, elle n’a pas de goût de toute façon et on en a plus pour notre argent
Super Omega 3 – Le seul complément Omega 3 qui vaille la peine. Ici on a 760mg d’O3 par 1g de pilule, ce qui permet de ne prendre que 3 pilules par jour si on veut atteindre un dosage scientifiquement recommandé et efficace de 2-3g d’O3 par jour. (Prendre 1-2 pilules génériques par jour à 300mg d’O3 chacune revient presque à du pur gaspillage d’argent).
Spiruline5g par jour, plutôt en pillule car très mauvais goût en poudre – Énormément de bienfaits justement attribués à cette super-algue, tu les trouveras facilement 🙂
Complexe Vitamines B – Une demi-pilule par jour, très complémentaire à mon régime végétarien.
Zinc & Magnésium – Une pilule par jour.
Vitamine D3 – Une pilule par jour (2500 IU) en automne & hiver.
Sulphate de Glucosamine – Une pilule par jour – Aide prouvée à la récupération des articulations.

Protéines

Lorsque je consomme de la whey, c’est toujours une variante très haute en protéines comme l’Isolat de Whey ou encore la Clear Whey Isolat (ma préférée du moment avec sa texture similaire à l’eau).

Protéines en poudre de Riz & Protéines de Pois – Le meilleur profil d’acides aminés pour des protéines en poudre végétales serait un mélange entre celles de riz et de pois, ce que je fais manuellement.

Je préfère manger mes protéines plutôt que les boire, mais depuis que je suis végétarien, leur consommation en poudre me rend la vie plus facile pour en avoir suffisamment. La quantité de mes prises dépend de mes besoins à combler sur la journée, mais cela correspond souvent à 30-40g de protéines, soit 35-45g de poudre.

Lorsque la gourmandise me prend, il m’arrive aussi de prendre des barres de protéines. Je ne prends que celles-ci, car après analyse minutieuse de ma part, ce sont celles qui fournissent le plus de protéines/calories, le facteur le plus important à mon sens.

Tous mes compléments et leurs dosages, notamment en pré-workout, sont en accord avec la recherche scientifique la plus récente qui prouve leur efficacité. Le site impartial de référence (en anglais) pour la recherche et toutes tes interrogations sur l’utilité d’un complément, ainsi qu’à l’origine de mes sources : Examine.com

Autres Équipements

Tu trouveras ci-dessous tout ce que je recommande pour l’entraînement au poids du corps et le Street Workout ! 😊

Barres Parallèles MoyennesBarres Parallèles Hautes  –  Anneaux de Gym

                    


Bandes élastiques –    Overcoming Gravity (livre)  –  Wraps Support de Poignets  –  Coudières de Compression

                                   


Barre de Traction  – Gants (Set & Reps et Freestyle)  –  Magnésie Liquide  –  Gilet Lesté 5-30kg

                   

Ceinture de Lest  –  Rouleau de Massage  –  Gel pour Articulations

                                      

Cette page contient des liens d’affiliés, c’est-à-dire que si tu achètes quelque chose, une petite commission me reviendra. Ça m’aide à gagner quelques euros en plus par mois, ce qui me rapproche un tout petit peu de mon rêve de vivre de ma passion. Merci énormément pour ton soutien ! 😊

[-20€] Le Pack de Noël est là ! 🎅

Reçois ton Calculateur de Calories & Macros Gratuit ! 😃

Le fichier qu’il te faut pour t’aider à contrôler l’esthétique et les performances de ton corps, immédiatement dans ton inbox