Compléments Alimentaires

Tu trouveras sur cette page toutes mes recommandations ainsi que ce que j’utilise personnellement (et pourquoi) comme compléments alimentaires 😃

J’achète tous mes compléments personnels chez MyProtein depuis maintenant 10 ans ! Je les montrais d’ailleurs déjà innocemment dans ma toute première vidéo Youtube et c’est bien pour tout cela que j’ai accepté le partenariat qu’ils m’ont proposé récemment.

Si tu passes par un de mes liens pour commander sur leur site, la vente me sera créditée et je toucherai une commission. C’est donc un moyen pour toi de me soutenir dans mon travail si tu le souhaites ! 😊

Je t’ai aussi négocié le code coupon « ERICFLAG » qui te permettra d’avoir une grosse réduction supplémentaire sur tout ton panier (toujours plus qu’avec les codes dispo en permanence sur leur site) 🔥

Info : Si tu utilises le code sans le lien (par exemple en passant par Google ou en tapant directement l’adresse URL), je ne toucherai rien. Le code est juste là pour te faire économiser un peu plus ! 🙂

Voici ceux que je consomme régulièrement :

Pré-Workout

Pilules de Caféine – 1 pillule de 200mg – Augmente la force et l’endurance musculaire, entre autres.

Beta-Alanine 4g – Réduit la fatigue induite par l’activité physique et augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire. En réalité, cet acide aminé fonctionne comme la Créatine, il suffit d’en prendre régulièrement pour en bénéficier, peu importe quand, mais c’est plus pratique en pré-workout du coup. Les picotements sont normaux et inoffensifs 😁

Malate de Citrulline8g – Augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire et aide à réduire les douleurs musculaires.

L-Theanine200mg – Fonctionne en synergie avec la Caféine (conseillé d’en prendre la même quantité) et améliore la concentration, l’attention et la cognition.

HMB3g lorsque je m’entraîne à jeun – Permet d’éliminer les possibilités de perte de muscle à jeun. Meilleur et moins cher par dose que les BCAA.
ou BCAA10g lorsque je m’entraîne à jeun et que je n’ai pas/plus de HMB.

Tout cela dans de l’eau représente mon Pré-Workout complet. À prendre 20-30 minutes avant l’entraînement pour un sérieux boost !

Il est bien entendu possible d’acheter un pré-workout déjà tout fait, et j’ai déjà testé celui-ci qui est très bien fait. Pourquoi ne pas simplement en prendre un prêt à l’emploi plutôt que de devoir créer le nôtre à partir de plusieurs paquets ? Bonne question !

Les avantages du Pré-Workout tout prêt :
– Très pratique, rapide et simple à prendre. Le plus gros avantage, surtout si le budget le permet.
– La présence de certains ingrédients intéressants mais difficiles à trouver séparément (je pense notamment à la Betaine Anhydre).

Les avantages de faire son propre mélange Pré-Workout :
– On sait exactement ce qu’il y a dedans, pourquoi et en quelle quantité.
– On évite un paquet d’ingrédients inutiles (comme c’est toujours le cas autrement, car une longue liste d’ingrédients donne l’impression d’avoir plus de « Boost » pour son argent), ou potentiellement indésirables, comme les édulcorants.
– C’est beaucoup moins cher à la portion, car on paie beaucoup moins pour le gros marketing qui est utilisé pour ces produits de marque, qui sont en plus remplis de complexes d’ingrédients propriétaires (les ingrédients aux noms bizarres, avec Copyright ou Trademark, sans détails de ce qu’ils contiennent et qu’il vaut mieux éviter car surtout là pour faire de l’argent).

Récupération, Vitamines & Minéraux

Monohydrate de Créatine 5g par jour, plutôt après l’entraînement – La molécule la plus étudiée en nutrition du sport et prouvée comme améliorant la capacité à gagner en force, en muscle, et tellement d’autres bienfaits ! – Autant la prendre sans arôme, elle n’a pas de goût de toute façon et on en a plus pour notre argent.

Super Omega 3 – Le seul complément Omega 3 qui vaille la peine. Ici on a 760mg d’O3 par 1g de pilule, ce qui permet de ne prendre que 3 pilules par jour si on veut atteindre un dosage scientifiquement recommandé et efficace de 2-3g d’O3 par jour. (Prendre 1-2 pilules génériques par jour à 300mg d’O3 chacune revient presque à du pur gaspillage d’argent).

Spiruline5g par jour, plutôt en pillule car très mauvais goût en poudre – Énormément de bienfaits justement attribués à cette super-algue, tu les trouveras facilement 🙂

Complexe Vitamines B – Une demi-pilule par jour, très complémentaire à mon régime végétarien (Vitamine B12, notamment).

Zinc & Magnésium – Une pilule par jour, 4-5 fois par semaine, histoire d’être sûr de ne pas en manquer.

Vitamine D3 – Une pilule par jour (2500 IU) en automne & hiver. Une vitamine tellement importante et très difficile à avoir en quantité suffisante sans exposition au soleil !

Sulphate de Glucosamine – Une pilule par jour – Aide prouvée à la récupération et santé des articulations. Pour le même objectif, je prends également leur complément spécial articulations (2 pilules/j), pour l’apport en collagène qui favorise aussi cela.

Protéines

Lorsque je consomme de la whey, c’est toujours une variante très haute en protéines comme l’Isolat de Whey (90% de protéines pour la version sans arôme), ou encore la Clear Whey Isolat (ma préférée du moment avec sa texture très agréable et digeste, similaire à l’eau).

Bien entendu, il existe des protéines en poudre de gamme différentes, notamment des moins chères. Ce qui est important pour moi, c’est d’avoir le plus de protéines pour le moins de calories par portion. Au vu de ce critère, les poudres plus pures et plus chères comme l’Isolat sont d’autant plus intéressantes, même si elles requièrent un budget plus élevé bien sûr.

Protéines en poudre de Riz & Protéines de Pois – Si tu cherches plutôt une source végétale, le meilleur profil d’acides aminés serait un mélange entre celles de riz et de pois, ce que je fais manuellement en mélangeant les deux.

Je préfère manger mes protéines plutôt que les boire, mais depuis que je suis végétarien, leur consommation en poudre régulière me rend la vie beaucoup plus facile pour en avoir suffisamment.

La quantité de mes prises dépend de mes besoins à combler sur la journée, mais cela correspond souvent à 30-40g de protéines, soit 35-45g de poudre.

Aliments & Snacks

Je suis également fan de leur Beurre de Noix de Cajou et de Cacahuète Bio, qui est certainement plus adapté et facile à gérer en prise de masse qu’en sèche, parce que j’ai du mal à m’arrêter une fois le pot ouvert 🙃

Je commande aussi à chaque épuisement de mon stock des Graines de Chia Bio (une super-graine avec que du bon), de la Poudre de Cacao Bio (que le cacao qu’on veut, pas de sucre !) ainsi que de l’Huile de Coco (une des plus résistantes aux hautes températures, idéale pour la cuisson)

Et lorsque la gourmandise me prend, il m’arrive aussi de prendre des barres de protéines. Je ne prends que celles-ci, car après analyse minutieuse de ma part, ce sont celles qui fournissent le plus de protéines/calories, le facteur le plus important à mon sens. Le goût est pas mal du tout en plus !

Tous mes compléments et leurs dosages, notamment en pré-workout, sont en accord avec la recherche scientifique la plus récente qui prouve leur efficacité. Le site impartial de référence (en anglais) pour la recherche et toutes tes interrogations sur l’utilité d’un complément/ingrédient, ainsi qu’à l’origine de mes sources : Examine.com

Cette page contient des liens d’affiliés, c’est-à-dire que si tu achètes quelque chose, une petite commission me reviendra, ce qui m’aide à vivre de ma passion. Merci énormément pour ton soutien ! 😃