Compléments Alimentaires

Tu trouveras sur cette page toutes mes recommandations ainsi que ce que j’utilise personnellement, combien et pourquoi, comme compléments alimentaires 😃

J’achète tous mes compléments personnels chez MyProtein depuis maintenant 10 ans ! Je les montrais d’ailleurs déjà innocemment dans ma toute première vidéo Youtube et c’est bien pour tout cela que j’ai accepté le partenariat qu’ils m’ont proposé récemment.

Si tu passes par un de mes liens pour commander sur leur site, la vente me sera créditée et je toucherai une petite commission. C’est donc un moyen pour toi de me soutenir dans mon travail si tu le souhaites ! 😊

Je t’ai aussi négocié le code coupon « ERICFLAG« , que je te recommande d’utiliser à chaque commande car il te permettra d’avoir la plus grosse réduction supplémentaire possible sur tout ton panier, soit généralement entre 35 et 45% (toujours plus qu’avec les codes dispo en permanence sur leur site) 🔥

Info : Si tu utilises mon code sans un de mes liens (par exemple en passant par Google ou en tapant directement l’adresse URL), je ne toucherai rien. Seuls les liens me donnent une commission, le code est juste là pour te faire économiser un peu plus ! 🙂

Voici ceux que je consomme régulièrement :

Pré-Workout

Pilules de Caféine – 1 pillule de 200mg – Augmente la force et l’endurance musculaire, entre autres.

Beta-Alanine 4g – Réduit la fatigue induite par l’activité physique et augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire. En réalité, cet acide aminé fonctionne comme la Créatine, il suffit d’en prendre régulièrement pour en bénéficier, peu importe quand, mais c’est plus pratique en pré-workout du coup. Les picotements sont normaux et inoffensifs 😁

Malate de Citrulline8g – Augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire et aide à réduire les douleurs musculaires.

L-Theanine200mg – Fonctionne en synergie avec la Caféine (conseillé d’en prendre la même quantité) et améliore la concentration, l’attention et la cognition.

HMB3g lorsque je m’entraîne à jeun – Permet d’éliminer les possibilités de perte de muscle à jeun. Meilleur et moins cher par dose que les BCAA.
ou BCAA10g lorsque je m’entraîne à jeun et que je n’ai pas/plus de HMB. Le HMB se trouve dans la Leucine, qui se trouve dans les BCAA, d’où la possibilité de remplacer l’un par l’autre. Le HMB est beaucoup moins cher à la portion de 3g (env. 0.19€) que les BCAA (env. 0.96€ les 10g), voici pourquoi je le recommande.

[En dehors de l’entrainement à jeun, le HMB et les BCAA n’ont aucune utilité prouvée dans le cadre d’une consommation quotidienne suffisante de protéines. Voilà pourquoi je ne recommande pas les BCAA, qui sont globalement inutiles et surtout une belle combine marketing et lucrative de l’industrie des compléments.]

Tout cela dans de l’eau représente mon Pré-Workout complet. À prendre 20-30 minutes avant l’entraînement pour un sérieux boost !

Il est bien entendu possible d’acheter un pré-workout déjà tout fait, et j’utilise parfois ceux-ci qui sont bien composés :

The Pre-Workout + – Tous les ingrédients sont bien dosés pour un coup de boost efficace !
The Pump – Pour la même chose mais sans caféine, idéal pour s’entraîner plus tard dans la journée.

Pourquoi ne pas simplement en prendre un prêt à l’emploi plutôt que de devoir créer le nôtre à partir de plusieurs paquets ? Bonne question !

Les avantages du Pré-Workout tout prêt :
– Très pratique, bien dosé, rapide et simple à prendre. Le plus gros avantage, surtout si le budget le permet.
– La présence de certains ingrédients intéressants mais difficiles à trouver séparément (je pense notamment à la Betaine Anhydre).

Les avantages de faire son propre mélange Pré-Workout :
– On sait exactement ce qu’il y a dedans, pourquoi et en quelle quantité.
– On évite un paquet d’ingrédients inutiles (comme c’est toujours le cas autrement, car une longue liste d’ingrédients donne l’impression d’avoir plus de « Boost » pour son argent), ou potentiellement indésirables, comme les édulcorants.
– C’est moins cher à la portion, car on paie beaucoup moins pour le gros marketing qui est utilisé pour ces produits de marque, qui sont en plus remplis de complexes d’ingrédients propriétaires (les ingrédients aux noms bizarres, avec Copyright ou Trademark, sans détails de ce qu’ils contiennent et qu’il vaut mieux éviter en général car souvent utilisés juste pour faire de l’argent).

Récupération, Vitamines & Minéraux

Monohydrate de Créatine 5g par jour, plutôt après l’entraînement – La molécule la plus étudiée en nutrition du sport et prouvée comme améliorant la force et puissance instantanées, permettant ainsi de gagner plus de muscle, de façon totalement sûre et sans aucun effet indésirable ! – Autant la prendre sans arôme, elle n’a pas de goût de toute façon et on en a ainsi plus pour notre argent.

L-Carnitine2g par jour, après l’entraînement – Avec la Créatine, l’acide aminé L-Carnitine est le seul complément qui peut apporter un réel plus après l’entraînement. Il a été étudié comme réduisant significativement les douleurs musculaires ainsi qu’accélérant la récupération entre deux séances. Présent naturellement dans la viande et les produits laitiers, il est d’autant plus conseillé à ceux qui n’en consomment pas ou peu (comme moi haha). Perso, je préfère largement le prendre en poudre, que j’ajoute à ma Créatine et à mon éventuel shaker de Protéines post-entraînement.

Super Omega 3 – Le seul complément Omega 3 qui vaille la peine. Ici on a 760mg d’O3 par 1g de pilule, ce qui permet de ne prendre que 3 pilules par jour si on veut atteindre un dosage scientifiquement recommandé et efficace de 2-3g d’O3 par jour. Prendre 1-2 pilules génériques par jour à 300mg d’O3 chacune revient ainsi presque à du gaspillage d’argent car moins d’un tiers des apports efficaces. Il existe des Omega 3 Vegan à base d’algues, mais justement, l’apport est faible (375mg par gélule) et demanderait ainsi d’en avaler beaucoup.

Spiruline Bio5g par jour idéalement, plutôt en pilule car très mauvais goût en poudre – Énormément de bienfaits justement attribués à cette super-algue, qui est aussi très riche en protéines !

Complexe de Vitamines B – Une demi-pilule par jour, très complémentaire à mon régime végétarien (pour la Vitamine B12 qui est dedans, notamment).

Zinc & Magnésium – Deux pilules par jour, 4-5 fois par semaine, histoire d’être sûr de ne pas en manquer.

Vitamine D3 – Une pilule par jour (2500 IU) en automne & hiver. Une vitamine tellement importante et très difficile à avoir en quantité suffisante sans exposition au soleil !

Sulphate de Glucosamine – Deux pilules par jour pour atteindre le bas de 2-3g qui ont été étudiés comme efficaces – Aide prouvée à la récupération et santé des articulations.

The Joint – 2 pilules par jour, plutôt à jeun le matin – Pour l’apport en collagène qui favorise également la bonne santé des articulations et ligaments.

Protéines

Isolat de Whey30-40g par jour, au besoin – Une des sources de protéines en poudre les plus pures, avec 90% de protéines pour la version sans arôme que je recommanderais.

Clear Whey Isolat30-40g par jour, au besoin – Ma protéine préférée du moment (80%) avec sa texture très agréable et digeste, similaire à l’eau et non laiteuse comme la whey normale. Dans mes shakers, je mets généralement moitié-moitié entre l’Isolat et la Clear Whey, de façon à maximiser la proportion de protéines (env. 85%) et en permettant à la Clear Whey de masquer le goût de l’Isolat nature et d’avoir cette superbe texture de jus de fruit.

Bien entendu, il existe des protéines en poudre de gamme différentes, notamment des moins chères. Ce qui est important pour moi, c’est d’avoir le plus de protéines pour le moins de calories par portion. Au vu de ce critère, les poudres plus pures et plus chères comme l’Isolat sont d’autant plus intéressantes, même si elles requièrent un budget plus élevé bien sûr.

Protéines en poudre de Riz & Protéines de Pois – Si tu cherches plutôt une source végétale, le meilleur profil d’acides aminés serait un mélange entre celles de riz et de pois, ce que je fais manuellement en mélangeant les deux.

Clear Vegan Protein – La meilleure protéine Vegan que j’ai goûtée (je recommande fraise !), avec une texture similaire à l’eau encore meilleure. Elle demande cependant un certain budget en conséquence.

Je préfère manger mes protéines plutôt que les boire, mais depuis que je suis végétarien, leur consommation en poudre régulière me rend la vie beaucoup plus facile pour en avoir suffisamment.

La quantité de mes prises dépend de mes besoins à combler sur la journée, mais cela correspond souvent à 30-40g de protéines, soit 35-50g de poudre.

Aliments & Snacks

Je suis également fan de leur Beurre de Cacahuète (que je prends en version Bio), ainsi que de Noix de Cajou, qui sont certainement plus adaptés et faciles à gérer en prise de masse qu’en sèche, parce que j’ai du mal à m’arrêter une fois le pot ouvert 🙃

Je commande aussi à chaque épuisement de mon stock des Graines de Chia Bio (une super-graine avec que du bon), de la Poudre de Cacao Bio (que le cacao qu’on veut, pas de sucre !) ainsi que de l’Huile de Coco (une des plus résistantes aux hautes températures, idéale pour la cuisson)

Lorsque je veux un complément en protéines gourmand, il m’arrive aussi de prendre des barres de protéines. Je prends celles-ci, car après analyse minutieuse de ma part, ce sont celles qui fournissent le plus de protéines/calories, le facteur le plus important à mon sens. Le goût est pas mal du tout en plus !

Mon autre barre préférée du moment : les Galettes d’Avoine Protéinées, qui contiennent à la fois protéines et glucides et qui sont donc plus caloriques, mais fournissent plus d’énergie. Généralement, j’en prends une avant l’entraînement quand je n’ai rien mangé d’autre et que je souhaite pas être à jeun mais rester léger, ou encore en fin de journée comme dessert 😁

Tous mes compléments et leurs dosages, notamment en pré-workout, sont en accord avec la recherche scientifique la plus récente qui a prouvé leur efficacité. Le site impartial de référence (en anglais) pour la recherche et toutes tes interrogations sur l’utilité d’un complément/ingrédient, ainsi qu’à l’origine de mes sources : Examine.com

Vêtement de Sport

On ne parle plus de compléments, mais j’ai testé et adopté plusieurs vêtements également, voici mes préférés (que tu verras souvent sur mon Insta & Youtube 😁) :

Shorts : Noir Utility, Form Pro Vert Sapin, Form Pro Pêche
Débardeurs : Bleu Cobalt, Bleu Ciel
T-Shirts : Rouge Clair
Sous-Vêtements : Boxers noirs de sport, Chaussettes noires & blanches courtes

Cette page contient des liens d’affiliés, c’est-à-dire que si tu achètes quelque chose après avoir cliqué, une petite commission me reviendra, ce qui m’aide à vivre de ma passion. Merci énormément pour ton soutien ! 😃